- 2021年3月3日
- #50代
体幹を鍛える運動とは
体幹とは 体幹とは体のどこの部分でしょうか。 「ああ、腹筋、背筋ね」と言われるかもしれません。 しかし、それだけではありません。 体幹とは、首から下の手足を除いた部分、つまり胴体です。 胴体なので、腹筋、背筋のみならず、胸筋なども入ります……
体幹とは 体幹とは体のどこの部分でしょうか。 「ああ、腹筋、背筋ね」と言われるかもしれません。 しかし、それだけではありません。 体幹とは、首から下の手足を除いた部分、つまり胴体です。 胴体なので、腹筋、背筋のみならず、胸筋なども入ります……
生活習慣病の予防 生活習慣病の予防には一次予防から三次予防まであります。 一次…病気にならないようにするための対策 二次…病気の早期発見・早期治療、健康診断 三次…発症してしまった病気の再発防止 以前は発症してしまってから病院に行……
ウォーキングの効果 ウォーキングの効果は様々あります。 心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧、がん等の生活習慣病、 うつ病、不眠などの心に関する病気など、多くの病気の改善が期待されます。 歩くことによって、筋肉量がアップしたり、関節の可動域が広……
運動はジムだけでは足りない 他の記事で筋トレとウォーキングを上手に取り入れよう、ということをご紹介しました。 この記事では、このことについて補足をします。 ここでは、運動者は運動不足の中高年であることを前提にお話します。 都会の人は普段でも……
推奨される歩行数 厚生労働省より 日常生活における歩数の増加 目標値:男性9,200歩、女性8,300歩 注)1日当たり平均歩数で1,000歩、歩く時間で10分、歩行距離で600?700m程度の増加に相当 基準値:男性8,202歩……
猫背とは 猫背とは「不自然に背中が丸まった姿勢」のことです。 日本人の約9割が猫背だという調査もあるほど多い姿勢です。 猫背であると、ランニングやウォーキングの時に正しいフォームをとることができないだけでなく、そのまま走ったり歩いたりする……
『おかやまマラソン』開催決定! おかやまマラソンが開催されることが決定しました。 新型コロナウイルス肺炎感染拡大防止のため、昨年からほとんどの大会が中止されていました。 ランナーとしては本当にさびしく思っていました。 今回感染防止対策をした……
ひざが痛いなら水泳? ひざが痛いなら水泳をやりましょう とは、よく言われますね。 実際水の中ならひざに体重がそのままかからないので負担は少ないです。 水圧があるので心肺機能も鍛えられます。 ですが、水泳だけでは不十分です。 水泳だけではダ……
健康診断を受けたら… 健康診断を受けて、運動をするように、と言われた方は中高年なら少なくないのではないでしょうか。 中性脂肪が多い メタボである 血糖値が高い 血圧が年々上がってきている などのことから、生活習慣病になるリスクが高いので……
「マラソン」という言葉のイメージ 「マラソン」という言葉を聞いてどのようなことをイメージしますか? つらい 苦しい 修行 罰 超人がすること 死にそうになる 足が痛い など多くの人がネガティブなイメージをもつようです。 逆に「楽しい」と……